پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا در فصل پاییز

برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا در فصل پاییز، رعایت این چند نکته کلیدی و کاربردی کافی است:

•  واکسن آنفلوآنزا را در ابتدای پاییز (مهر یا آبان) تزریق کنید (به‌ویژه برای افراد آسیب‌پذیر یا مسن)

•  شست‌وشوی مکرر دست‌ها با آب و صابون (حداقل ۲۰ ثانیه) و پرهیز از لمس چشم، بینی و دهان با دست های کثیف

•  تهویه هوا: روزانه چند بار پنجره‌ها را برای چند دقیقه باز بگذارید تا هوای تازه در فضای خانه یا کار جریان پیدا کند.

•  مصرف مداوم میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلی (مرکبات، کیوی، شلغم، کدو حلوایی، انار و لیموشیرین)

•  مصرف مایعات گرم، سوپ‌های ساده و دمنوش‌ها (آویشن، بابونه، زنجبیل و عسل)

•  بررسی سطح ویتامین D و مصرف مکمل آن طبق نظر پزشک یا آزمایش

•  پوشش لایه‌ای: لباس‌های لایه‌لایه بپوشید تا با تغییرات ناگهانی دمای روز و شب بتوانید آن را تنظیم کنید؛ سر، پیشانی و گردن را در هوای خنک صبح و غروب بپوشانید.

•  خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت): کمبود خواب سیستم ایمنی را به‌شدت تضعیف می‌کند.

•  فاصله از افراد بیمار: استفاده از ماسک در محیط‌های شلوغ یا هنگام مواجهه با فرد دارای علائم.